Гэтая методыка пахудання з правільным падыходам не толькі дапамагае хутка пазбавіцца ад значнай часткі лішніх фунтаў, але і выдаліць шкодныя рэчывы з арганізма. Японская дыета дазваляе выкарыстоўваць выключна прадукты з нізкім узроўнем, якая пачынае спальваць уласныя запасы тлушчу. Прадукцыя бялку ў дыеце, якая губляецца, дапамагае палепшыць метабалізм, які таксама добра адлюстроўваецца на малюнку і добрай -магчымасці чалавека.
Што такое японская дыета на працягу 14 дзён
Сістэма харчавання лічыцца незбалансаванай, бо ў яго меню няма слядоў, карысных для цела. Японская дыета на працягу 14 дзён дапамагае знізіць да 9-10 кг. Сутнасць метадалогіі заключаецца ў выкарыстанні прадуктаў, энергетычная каштоўнасць якой мінімальная. Цела з іх дапамогай не насычана ў поўным аб'ёме, таму ён пачынае марнаваць раней назапашаныя тлушчы, ужо назапашаныя.
Каб дасягнуць абяцанага выніку, вам трэба есці строга ў адпаведнасці з графікам і ў абмежаваных колькасцях. Японская дыета прадугледжвае захаванне штодзённай дыеты. У канцы рацыёну важна прытрымлівацца некаторых рэкамендацый, каб захаваць вынік на працягу доўгага часу. Асноўныя прынцыпы гэтага метаду пахудання з'яўляюцца наступным:
- Адмова ад спецый, соль;
- перавага ў меню бялковай ежы;
- выкарыстоўваць выключна харчовыя стравы;
- Адпаведнасць збалансаванай дыетай у будучыні.
Перавагі і недахопы
Як і любая іншая сістэма пахудання, японская дыета мае станоўчыя і адмоўныя бакі. Іх трэба ўлічваць, перш чым пачаць назіраць за такой дыетай. Калі гэты метад выклікае сур'ёзны дыскамфорт, лепш знайсці альтэрнатыўны спосаб пазбавіцца ад лішніх фунтаў. Асноўнымі перавагамі японскай дыеты з'яўляюцца:
- нармалізацыя метабалічных і метабалічных працэсаў;
- Выдаленне таксінаў, лішнюю вадкасць, таксіны з арганізма;
- высокая эфектыўнасць;
- кароткая працягласць;
- Добрая талерантнасць (самая складаная - першыя 3 дні, пасля чаго цела прывыкае да рацыёну).
Недахопы гэтага метаду стандартныя і нічым не адрозніваюцца ад мінусаў іншых дыет з нізкім узроўнем калоры. Сюды ўваходзяць:
- Магчымае знясіленне арганізма, калі вы не прымаеце вітамінавыя комплексы;
- Мінімальная колькасць калорый, што павялічвае верагоднасць разрыву ў першыя дні рацыёну;
- Абавязковае выкарыстанне заварной кавы, якую не дазволена ўсім.
Правілы
Японская сістэма пахудання дае дзіўны вынік, але для дасягнення эфекту важна строга выконваць усе правілы. Лёгка іх запомніць:
- Вы можаце ёсць толькі тое, што паказана ў меню, акрамя таго, важна выразна назіраць за памерам часткі. Забаронена нават змяняць прадукцыю месцамі, бо некаторыя змены адбываюцца падчас страты вагі пры абмене рэчываў, і японская дыета прызначана для падтрымання правільнага функцыянавання арганізма.
- Неабходна назіраць правільны рэжым піцця. Штодзённая норма для дарослага - 1,5 літра па -ранейшаму чыстай вады пры пакаёвай тэмпературы.
- Прыём вітамінаў на працягу 2 тыдняў патрабуецца. Ігнараванне гэтага патрабавання прывядзе да дэфіцыту вітамінаў, пагаршэння добрага ўзроўню, разбурэння трываласці, зніжэння імунітэту.
- Актыўная фізічная актыўнасць забаронена. У той жа час рэкамендуюцца ранішнія практыкаванні, якія дапамагаюць падбадзёрыць і падтрымліваць мышцы ў добрай форме.
- Любыя закускі выключаны. 3 стравы дапускаюцца ў дзень. Маючы моцнае пачуццё голаду, шклянку нізкага -FAT KEFIR дазваляецца піць.
Дазволеная прадукцыя
Такая методыка пахудання лічыцца цвёрдым і заснавана на выкарыстанні ў асноўным бялковай ежы пры выключэнні вугляводаў і тлушчаў з меню. Дазволена піць толькі простую ваду і натуральную чорную кава. Прадукты, якія складаюць меню пахудання, ёсць:
- рыба (любая);
- цвёрды сыр;
- яйкі;
- курынае філе, ялавічына;
- не -fat kefir;
- Сырыя гародніна, садавіна.
Забароненыя прадукты
Строга забаронена выкарыстоўваць прадукты, якія не ўваходзяць у спіс дазволеных. Такім чынам, з меню харчавання падчас японскай дыеты на працягу 14 дзён выключаны:
- Мукавыя вырабы, выпечка;
- Алкаголь;
- бананы і вінаград;
- прысмакі;
- Чай, какава, малако;
- усе прыправы, уключаючы цукар, соль;
- вэнджаныя прадукты.
Японская дыета на працягу 14 дзён
Строгая сістэма пахудання не дазваляе змяненняў у рацыёне і графіцы. Калі вы хочаце атрымаць абяцаны вынік, важна дакладна прытрымлівацца раскладу, які прапануе японская дыета на працягу двух тыдняў. Аптымальнае меню:
Дзень |
Снеданне |
Абед |
Абед |
1 |
Кава чорны - гэта заварны крэм, без цукру |
Шклянка таматавага соку, пара яйкі, прыкручаныя, вараную капусту з раслінным алеем |
Варанае мяса ці рыбу (200 г) |
2 |
Кава несалодкага, кавалак жыта |
Вараная або рыба на грылі, вараная капуста з раслінным алеем |
Шклянка з нізкім -тлустым кефірам, 100 г варанай ялавічыны |
3 |
Лустач |
Баклажаны або шынкі смажаныя ў невялікай колькасці аліўкавага алею |
Нявырашаная, вараная ялавічына (200 г), свежая белая капуста з раслінным алеем, 2 загартаваныя яйкі |
4 |
Свежая моркву, запраўленая цытрынавым сокам |
Шклянка таматавага соку, 200 г на грылі або прыгатаванае стронга, прыгатаваная |
200 г любых свежых садавіны |
5 |
Нацёрты салата з морквы (вы можаце пасыпаць цытрынавым сокам) |
Вараная або запечаная рыба (200 г), шклянку таматавага соку |
200 г садавіны (вы можаце яблыкі, цытрусавыя, пр.) |
6 |
Непрыгожая кава |
Дыетычная курыца (200 г), салата з морквы і капусты ў раслінным алеі |
Свежая моркву, 2 вараныя яйкі |
7 |
Заварная кава без цукру |
Вараная нявырашаная ялавічына (500 г) |
200 г тушанай ялавічыны альбо 200 г свежых садавіны |
8 |
Непрыгожая кава |
Нералізаваная вараная курыца (500 г), моркву і салата з капусты ў раслінным алеі |
2 вараныя яйкі, свежая морква |
9 |
Цёртая моркву з цытрынавым сокам |
Смажаная або вараная рыба (крыжавы карп), шклянку таматавага соку |
Любы садавіна (200 г) |
10 |
Непрыгожая кава |
Цвёрды сыр (50 г), 2-3 невялікая моркву, варанае яйка |
Любы садавіна (200 г) |
11 |
Лустачка чорнага хлеба, кава без цукру |
Баклажаны/шынкі смажаныя ў аліўкавым алеі |
Свежая ялавічына, 2 вараныя яйкі, свежая капуста з раслінным алеем |
12 |
Кава несалодкага, лустачка жыта |
200 г смажанай або варанай рыбы са свежай капустай у раслінным алеі |
Шклянку кефіру, 100 г варанай несалёнай ялавічыны |
13 |
Кава без цукру |
Вараная капуста ў раслінным алеі, 2 загартаваныя яйкі, шклянку таматавага соку |
Смажаная або вараная рыба (200 г) |
14 |
Непрыгожая кава |
Смажаная/вараная рыба (200 г), салата з свежай капусты, які можа быць запраўлены аліўкавым алеем |
Шкло Кефіра, 200 г варанай ялавічыны |
Выхад з японскай дыеты
Дыета, меню, рэжым піцця - усё ў гэтай тэхніцы прызначана для хуткай страты вагі. У той жа час, каб падтрымліваць здароўе ў пошуках прыгожай фігуры, важна, каб 14-дзённая дыета скончылася правільна. Страчаныя кілаграмы не вернуцца назад, калі вы пісьменна пакінеце японскую энергетычную сістэму. Гэта вынікае:
- Дадайце ў рацыён не больш за 1 прадукт;
- Паспрабуйце рэзка павялічваць аб'ём порцый;
- У наступныя 2-3 тыдні пасля завяршэння дыеты адмовіцца ад тоўстых, кіслых, вострай, вэнджанай ежы.
Рэцэпты страў
Самым высокім прадуктам, які дазваляе ўключыць японскую дыету для пахудання, -гэта яйкі. Акрамя таго, бялок, пахуданне, атрымліваецца з мяса і малочных прадуктаў. Невялікая колькасць вугляводаў спажываецца разам з сухарамі, гароднінай, садавінай і цёмным хлебам, а цела атрымлівае тлушчы з расліннага алею. Лепш аддаць перавагу аліўка, выкарыстоўваючы яго для запраўкі агароднінных салатаў альбо падрыхтоўкі іншых страў.
Індуцый вараныя тэфтэлі
- Час: 50 хвілін.
- Колькасць порцый: на 1 чалавек.
- Каларыйна ўтрыманне стравы: 130 ккал/100 г.
- Мэта: Абед/вячэра.
- Кухня: руская.
- Складанасць: святло.
Паколькі меню японскага дыеты на працягу 14 дзён мала і аднастайнае, курыцу можна перыядычна замяняць індычкай. Для гэтага падыходзіць частка птушкі, вызваленай ад костак і скур. Вы можаце спалучаць індычак са свежай гароднінай або салатамі. Важна адмовіцца падчас падрыхтоўкі стравы з солі, перцу і любых араматызатараў у выглядзе спецый - ім забаронена пахуданне.
Інгрэдыенты:
- лук;
- Турцыя - 200 г;
- Морква невялікая.
Спосаб падрыхтоўкі:
- Адкіньце мяса, перадайце яго лукам праз мясасеку.
- Дадайце цёрты моркву ў здробненае мяса.
- Раскачайце невялікія шарыкі з мокрымі рукамі з атрыманай масы.
- Напоўніце патэльню вадой, падпаліце і пачакайце кіпення.
- Адварыце фрыкадэлькі да гатавання (гэта зойме 20-30 хвілін). Падавайце гатовую страву з здробненым кропам, пятрушкай.
Вараная пазяхай
- Час: 60 хвілін.
- Колькасць порцый: на 1 чалавек.
- Каларыйна ўтрыманне стравы: 152 ккал/100 г.
- Мэта: Абед/вячэра.
- Кухня: руская.
- Складанасць: святло.
Японская дыета прадугледжвае выкарыстанне выключна худых відаў мяса, якія ўключаюць ялавічыну. Шмат каму не падабаецца варанае мяса з -за яго калянасці, таму лепш рыхтаваць здрабнянае мяса з ялавічнага філе. У далейшым гэта паслужыць асновай для падрыхтоўкі смачных і сытных дыетычных фрыкадэрмаў. Лепш выбраць незавершаны рыс для стравы - ён мае больш карысных рэчываў і няма крухмалу.
Інгрэдыенты:
- Ялавічына без тлушчу - 200 г;
- невялікі лук;
- Морква - 70 г;
- Яечны бялок - 1 шт .;
- Непатрэбны рыс - 50 г.
Спосаб падрыхтоўкі:
- Здрабніце гародніну і мяса пры дапамозе блендера або мясаручкі.
- Адварыце рыс да паловы -прыгатавання.
- Змяшайце яечны бялок і рыс у здробненае мяса.
- Раскачайце шарыкі з атрыманай масы.
- Пастаўце іх у глыбокую рондаль і наліце іх варанай гарачай вадой, каб толькі вяршыні шароў заставаліся над яго паверхняй.
- Давядзіце вадкасць да кіпення і паменшыце агонь да сярэдняга ўзроўню.
- Стуцеце фрыкадэлькі, прыдатныя для японскай дыеты на працягу паўгадзіны. Вы можаце з'есці іх разам з астатнім булёнам і свежай гароднінай.
Фарэль у духоўцы
- Час: 40 хвілін.
- Колькасць порцый: на 1 чалавек.
- Каларыйна ўтрыманне стравы: 105,6 ккал/100 г.
- Мэта: Абед/вячэра.
- Кухня: руская.
- Складанасць: святло.
Форэль - гэта рыбацкая сямейная рыба, якая славіцца выдатным густам і насычаным складам карысных рэчываў. Запечаны прадукт - выдатны прыклад здаровай бялковай ежы, якая ідэальна падыходзіць для японскай дыеты на працягу 14 дзён. Форэль змяшчае амега-3 тлустыя кіслоты, вітаміны Е і D, цынк, селен, магній, у той час як ён мае мінімальную колькасць калорый. Каб запякаць рыбу, захоўваючы водар, лепш выкарыстоўваць фальгу.
Інгрэдыенты:
- Пара цытрыны;
- невялікая свежая стронга;
- Кроп, пятрушка.
Спосаб падрыхтоўкі:
- Вымыйце, чысціце рыбу ад нутро. Прыляпіце яго сурвэткай.
- Выцісніце сок з цытрыны на стронгу, пакладзеце астатнія лустачкі зверху.
- У жывот пакладзеце зялёныя галіны кропу, пятрушка.
- Адпраўце бляху з рыбай у духоўку, папярэдне нагрэтую да 190 градусаў. У гэтым выпадку стронга павінна быць пакрыта фальгой - гэта дапаможа захаваць сок.
- Праз паўгадзіны вы можаце падаваць рыбу на стале.
Пюрэ з каляровай капусты з памідорамі
- Час: 20 хвілін.
- Колькасць порцый: на 1 чалавек.
- Змест калорый: 33 ккал/100 г.
- Мэта: Абед/вячэра.
- Кухня: руская.
- Складанасць: святло.
У рамках японскай дыеты вы павінны пастаянна ўжываць у ежу белую белую капусту, якая хутка турбуецца. Вы можаце замяніць яго ў пюрэ з меню, зробленым з каляровай капусты. Страва рыхтуецца вельмі хутка і проста, утрымліваючы мінімум калорый. Дзякуючы такой ежы ў рацыёне, вы можаце хутка пазбавіцца ад лішняй вагі, і вы будзеце адчуваць сябе выдатна, таму што каляровая капуста і памідоры - гэта сховішча вітамінаў і мікраэлементаў.
Інгрэдыенты:
- Каляровая капуста - 300 г;
- кроп;
- памідор - 1 шт.;
- Вараныя яйкі-1-2 ПК.
Спосаб падрыхтоўкі:
- Адварыце капусту, нарэжце блендере.
- Пакладзеце масу ў талерку, упрыгожце здробненым кропам, таматавымі лустачкамі.
- Падавайце харчовую страву з варанымі яйкамі.
Супрацьпаказанні
Прынцып японскай дыеты, якая забяспечвае яго эфектыўнасць, - гэта паскарэнне метабалізму ў арганізме. У той жа час сістэма пахудання не мае нічога агульнага з узыходзячым сонцам краіны. Распрацаваны дыета на здаровых людзей і тых, хто мае пэўныя хранічныя паталогіі. Аднак японская метадалогія мае некаторыя супрацьпаказанні. Забаронена схуднець такім чынам:
- Падчас цяжарнасці, лактацыя;
- Людзі з хваробамі страўніка, печані, ныркі, сэрца, крывяносныя пасудзіны);
- дыябетыкі;
- Падчас эндакрыннай перабудовы арганізма (з менопаузай пасля абортаў пры лячэнні гарманальных прэпаратаў);
- Прафесійныя спартсмены і асобы, якія валодаюць інтэнсіўнымі фізічнымі нагрузкамі.